晚上好,我是小碗營養師「Rachel」。

上次跟大家分享“一周減脂餐”時,有很多大可愛表示還想要更多這樣的食譜。

所以我帶著新食譜來啦!

講到減肥,多年實戰中發現很多正在減肥或想減肥的朋友,或多或少都有點晚餐焦慮癥。

想吃又不敢吃,吃了怕胖,不吃怕半夜餓到睡不著,更不知道咋吃飽腹又營養減脂。

你是否也是這樣呢?

其實減脂晚餐確實需要小講究,不能隨便選擇將就。

今天也針對晚餐這個點,跟大家主要2點:

1:不建議的3類晚餐族:不僅不減肥,還會越吃越胖;

2:推薦3款適合不同人群的高質量減脂瘦身晚餐,吃飽吃好還能瘦。

請繼續往下看吧~

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這3類晚餐族會越吃越胖,

分分鐘產生減肥溜溜球效應。

以下這3類晚餐族,容易產生減肥溜溜球效應,反彈極大,不僅不減肥,還會漸漸變胖。

第1類:長期不吃晚餐族

營養分析:沒有營養,反而丟失身體營養。

?危害:失眠、發胖,反彈厲害。

第2類:長期大量水果當晚餐族

營養分析:雖然水果含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和水分,但最易被忽視的是很多水果含糖高,且缺乏蛋白質。

?常吃危害:發胖。

第3類:高碳水化合物族

這類人群,通常以面食、粉、餃子、煎餅、面包、蛋糕為主。

營養分析:以上晚餐最大的特點是含高碳水化合物,熱量高,尤其是外吃的面食、粉、餃子、煎餅,不僅分量大,還重口味,甚至油水多,缺乏維生素、礦物質、膳食纖維和優質蛋白。

?常吃危害:臃腫發胖、脾氣還很暴躁。

為了減脂瘦身,晚餐雖然建議簡單點,但不能忽視和將就。

尤其是營養過剩的當代成年人,更需要一份高質量減脂瘦身晚餐。

建議簡單減脂晚餐搭配,可遵循這4個原則:

1、營養均衡,搭配多樣化;

2、低熱量,高蛋白;

3、豐富維生素礦物質和膳食纖維;

4、清淡為主,少辛辣刺激油膩。

重點來啦!

今天就來給大家推薦3款適合不同人群的高質量減脂瘦身晚餐,今晚還沒吃晚餐的朋友,可以現在就開始試試哦!

趁著周末,有時間試驗一波,也可以到市場購買所需食材。

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3款適合不同人群的營養減脂晚餐,

對號入座就開始試試吧!

1、消腫飽腹減脂瘦身晚餐

水煮玉米半根/雜糧米飯1小拳頭+冬瓜海帶蝦仁白豆腐1大碗

▎營養分析:

綜合搭配不僅提供人體豐富維生素礦物質、粗膳食纖維和可溶性膳食纖維,還提供優質蛋白和豐富鈣質。

√好處:

不僅可以減脂瘦身,還具有清熱利水消腫,飽腹感強,補充鈣和優質蛋白質,讓睡眠更香,脾氣更好。

?更適宜人群:

臃腫肥胖,平時較重口味,口氣臭、舌苔黃厚的肥胖人。

2、補鐵養顏減脂瘦身晚餐

水煮地瓜半根/小米飯1小拳頭+大白菜豬血1-1.5碗+獼猴桃1個

▎營養分析:

綜合搭配不僅提供人體豐富維生素礦物質、可溶性膳食纖維還有豐富的鐵元素和蛋白質。

√好處:

不僅可以減脂瘦身,還起到健脾養胃,改善便秘和貧血,提升氣色的作用。

?更適宜人群:

脾虛,缺鐵貧血,自身新陳代謝慢的肥胖人。

3、助陽減脂瘦身晚餐

水煮淮山3小段+韭菜炒蝦仁瘦牛肉1大碗+紅棗3小顆

▎營養分析:

綜合搭配不僅提供人體豐富維生素礦物質、可溶性膳食纖維,豐富的鈣、鐵、鋅元素和優質蛋白質,還提供利于瘦身的瘦素和左旋肉堿。

√好處:

不僅可以減脂瘦身,還起到溫腎助陽作用,改善便秘和貧血,讓身體更有活力。

?更適宜人群:

平時少氣懶言,動力不足,陽痿早泄,脫發性冷淡,臉色蒼白,手腳冰涼的肥胖人。

另外,關于這3份減脂晚餐,我另外補充幾點建議:

1、本減脂瘦身晚餐不適宜疾病肥胖人群,尤其是腎臟病人群。

2、以上晚餐可自主選擇,最好是根據自身情況對號入座做選擇。

3、注意少放鹽,油可以不放或少放(4g左右即可)。

4、晚上除以上晚餐外,除了白開水,不吃任何食物,建議在7點前吃完更佳。

寫在最后:

晚餐吃對,不僅不發胖,且更利于減脂瘦身和改善睡眠質量,希望這3道晚餐不僅能幫助大家吃好晚餐,還能輕松減脂,不再焦慮和猶豫,更沒有任何心理負擔。草莓視頻官方社區官網

當然,最后能不能減肥或能減到多大效果,還需要綜合你一天的總能量攝入。